如何让自己快速入眠的动作
改善睡眠的秘诀,三个睡前小动作助你快速入眠居然可以达到意想不到的效果： 这3个简单的抗阻动作如下： 快来试试吧！ 在睡前4小时，每半个小时站起来，轮流做下面3种动作。每个动作持续20秒，中间稍作休息，循环3轮即可。第一个动作：深蹲。动作要点：可以模仿坐椅子的动作，弯曲膝盖和脊柱关节。如果你有能力的话，可以让臀部不沾是什么。
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睡前3个小动作 助你轻松入眠享好梦的动作，同时弯曲膝盖和脊柱关节。如果条件允许，尽量让臀部不接触椅子直接做深蹲； 如果力量稍弱，可以轻轻地坐到椅子上再迅速站起； 对于膝是什么。 然后灵活蹬腿。如果以上动作仍然觉得难度较大，这里还有一个更加简易的选择：面墙站立支撑(双手推墙),这同样属于利用自身重量进行的抗阻是什么。
焦虑到失眠?3个小动作帮你快速入睡想象自己正躺在微风徐徐的海滩上，天空湛蓝，心旷神怡。研究表明肌肉的放松可以带动大脑皮层放松，有助于快速入眠。02 睡眠日记法在准备睡觉之前，将担心及对于这些担心所设想的结果写在日记里，把纷乱的思维以逻辑的文字呈现出来，一切就会变得更有条理，心理的焦虑也会随之减轻好了吧！
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